Loading the player...

# Use Youtube player (with Youtube AD) #<<<>>> # Use our player (Downlaod & No Youtube AD) 再生できないときはここをクリック click hrer if failed to load 如无法播放请点击这里#

INFO:
Подписывайтесь на наш канал! https://www.youtube.com/channel/UC8n1O_B48GWdwBzB4dV-3hw Вступай в группу ВК - https://vk.com/sportmotivute Техника для начинающих: 1. Лечь плашмя на спину на пол. 2. Согнуть локти и поднять их за головой, положить ладони под плечи. Расстояние между ладонями не должно быть шире плеч, а пальцы должны быть обращены к стопам. 3. Согнуть и поднять колени, затем приблизить стопы к бедрам. 4. Выдохнуть, поднять туловище и поставить темя на пол. Сделать два дыхания. 5. Выдохнуть, поднять туловище и голову и прогнуть спину так, чтобы вес тела несли ладони и подошвы. 6. Вытягивать руки от плеч, пока не выпрямятся локти, и в то же время подтягивать вверх мышцы бедер. 7. Для большего растяжения выдохнуть и еще выше подтянуть тазобедренные мышцы, поднимая пятки от пола. Расширить грудь, вытягивать к верху крестцовый отдел позвоночника, чтобы живот натянулся, как барабан, затем опустить, пятки на пол, сохраняя растяжение позвоночника. 8. Оставаться в позе 30-60 секунд при нормальном дыхании. 9. С выдохом опустить тело па пол, согнув колени и локти. Техника для учеников среднего уровня: 1. Встать прямо, раздвинув стопы на 30 см, ладони поместить на бедра. 2. Толкать слегка вперед тазовую область, выдохнуть и выгнуть туловище назад так, чтобы вес тела ощущался на бедрах, и пальцах ног . 3. Поднять руки над головой и опустить кисти на пол. Сразу же стараться выпрямить руки в локтях и положить ладони на пол. Если не выпрямить их в тот момент, когда ладони касаются пола, можно удариться головой. 4. Утвердившись в этом положении, выпрямить ноги и руки. 5. Разучивая этот вариант позы, можно прибегнуть к помощи друга или стены. Встать на расстоянии около метра от стены спиной к ней. Прогнуть туловище и голову подвинуть в сторону стены. Затем поднять руки за голову и поместить ладони на стену. Толкать вперед тазовую область, так чтобы вес тела ощущался на бедрах, и двигать ладони вниз по стене, пока они не коснутся пола. Таким же образом пользоваться стеной при подъеме. Освоив это, пользоваться стеной лишь с половины пути. По­том надо учиться выполнять асану посредине комнаты. С этой асаны начинается освоение сложных и трудных наклонов назад. Полное растяжение позвоночника тонизирует его, и тело становится бодрым и податливым. Спина обретает крепость и живость. Эта поза укрепляет руки и запястья и оказывает весьма успокаивающее действие на голову. Она дает огромную жизненную силу, энергию и чувство легкости.Чакр асана тонизирует органы брюшной полости и позвоночник. Благодаря вращательному движению тела усиливается циркуляция крови вокруг позвоночника, что способствует его омоложению. Чакрасана дает придает бодрости и освежает мысли.
Как научиться делать мостик.Как научиться делать мостик.Как научиться делать мостик.Как научиться делать мостик.
Как научиться делать мостик.